3 dni dzien po dniu

[...] skupiałam się bardziej na obolałych nogach i pupie niż na postawie czy technice @-) więc nie wiem, czy to jest w dobrym miejscu, szczególnie biorąc pod uwagę, że byłam 2 dni po FBW - więc co to będzie po treningu nóg... Jedyna nadzieja, że ten FBW był po przerwie i że normalnie to się poprawi. Pod koniec byłam mega styrana - może też [...]

Dzień 9 Gdybym miał oceniać który z dni treningowych (siłka, drążek) był najgorszy jak dotąd od jakichś 3 tygodni, to postawiłbym na dzisiaj Micha : Nie było rewelacji bo miałem nieoczekiwany wyjazd, ale jadłem rozsądnie i zdrowo, kurak z ryżem wszedł, serek na noc właśnie jem, trochę warzyw było i ogólnie nie tak źle. Siłownia : Okazało się że [...]

[...] - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= Tydzień 5, DNT+ (sobota 26.12.15r.) Aktywność: Rano spacer - ok. 5 km. Po południu ergometr. Wiosło: 2000 m, 34,5 minuty. Tempo 24 uderzenia, czas 8 min 30 sek. na 500 m. Jak na kilka dni laby i siedzenia za stołem, to było całkiem nieźle, ale faktem [...]

[...] na wysokich weglach. Zazwyczja w takich sytuacjach proponuje się stopniowe obcinanie fatu na rzecz zwiększenia ilości węgli. Mam jednak z tym kiepskie doświadczenia wiec z dnia na dzień zmieniliśmy układ diety, że węgle z około 10 - 15% powędrowały na niemal połowę dziennej dawki energii. Efekt: przyrost masy ciałą (najpierw spory bo ponad 1kg [...]

http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]

[...] robić; główną przyczyną mogą być czynniki stresujące - ale tego nie jestem w stanie wyeliminować:? Ogólnie to od 24 czerwca jakoś wyszedłem z redukcji trenowałem teraz 3 tygodnie po 3 treningi tygodniowo + ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność wszedłem z 2500 kcal na ~~3400 obecnie zwiększyłem treningi do 4 tygodniowo: Plan wygląda tak: A: PUSH [...]

[...] - 190 cm Waga - 76 kg Mam jeszcze pare pytań co do tego treningu brutusa: 1. Po każdej serii mam zmniejszać ciężar (progresja ciężaru)? 2. Mógłby ktos go tak przerobić żeby był to plan z prorytetem na ramiona, jeżli będzie taka potrzeba można dołożyć jeszcze jeden dzień (5 x w tygodniu)? Zmieniony przez - Splendido w dniu 2005-11-30 07:26:11

Chociaż raz na jakiś czas postaram się jakieś wypiski zrobić. Więc dzisiaj były pomiary pasa i wagi: - pas - 86 cm (bez zmian w ciągu tygodnia, + 5 cm od początku masy, czyli 09.2014) - waga - 88,5 kg (+0,6 kg, + 8,9 kg) Trening: Wczoraj robiłem przysiady 10x10x70 kg, 1 minuta przerwy między seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do [...]

prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]

[...] to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze [...]

[...] ta przerwa nie była zbyt długa” – wtedy po tym śniadaniu jest zaburzone poczucie sytości. Jak w zrzucie: omlet na dwa razy, 16:15 i kończony 18:00. Nie sprawdziłam dokładnie makro przed ostatnim i wyszło minimalnie niżej. /SFD/Images/2016/6/2/965a873378dd40399ee12d814db43d2c.jpg Pojawiło mi się jakieś plamienie po tej Luteinie, ale słabe. [...]

[...] zostaje. Może nie tyle sama głowa to strata masy której zawsze bałem sie jak ognia i stres związany z tym/blokada. Niektórzy sie boja tyć. Ja odwrotnie. Od tego tygodnia wychodzę na ostatnie prostą 6 tygodni chciałbym ale ni huhu nie dam rady jakbym z rana dowalił cardio to by poleciało raz dwa ale chyba wszystko a i tak juz jestem [...]

[...] makro i kaloryczność tak, czego się trzymam :-)) Dlatego codziennie praktycznie inna szama, chce to trochę usystematyzować aby było mi łatwiej, może od następnego tygodnia się uda, tymczasem zobaczę niebawem czy w ogóle coś leci w dół czy nie i są potrzebne korekty ;) Dorzucone aeroby na razie mocno delikatnie , bo kondycja bardzo słaba. [...]

[...] nocą %-). W większości ćwiczeń celowanie w obciążenia i w sumie prawie wszędzie był zapas mniejszy lub większy. Dodatkowo fakt, że byłem bez węgli i na 50g fatu od dwóch dni cieszy, bo to znaczy, że normalnie powinno być jeszcze więcej mocy. Trening mega! Bardzo mi odpowiada. Na ten sezon założyłem sobie plan rozbudowania trochę pośladków, [...]

[...] tego wzoru z BMR NEAT itd.. przedstawie moze po krotce moje konkluzje.. BMR: 699,3 +1100 - 113,24 = 1687 TEA: 3x60x8 +(3x118)= 1080 + 354 = 1434 - zalozylem EPOC to 7%.. TEA/dni tygodnia = 205 = TEA2 BMR + TEA2 = 1687 + 205 = 1892 Dodaje NEAT (przyjmuje neat 350kcal jako endomorfik.. wydaje mi sie ze tyle spalam) 1892 + 350 = 2242 TEF = 10% z [...]

[...] Oveja Podzielę się wrażeniami. Wrzucę jutro nawet zdjęcie ;-) DZIEŃ 22.03.2012 – CZWARTEK (31 DZIEŃ) Uwierzycie że tyle czasu jestem z wami? Bo to też oznacza, że od 31 dni nie jadłam słodyczy :)) Na siłce dziś fajnie. Sama pośród 15 chłopa. %-) Obserwując facetów, to niektórzy też machają tak jakoś bez składu i ładu. ;-) Po treningu jestem [...]

[...] 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, że to przez wysoką temperaturę (kiedyś miałam też coś jakby suchy język), ale dziś już nie było tak gorąco, także nie wiem, skąd to suszenie. Nikłe DOMSy w [...]

[...] nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, ani innych odstępstw [...]

[...] ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne zmęczenie, więc stwierdziłam, że ostatnie dwa dni treningu zrobię w weekend. Mam pewne podejrzenie co do mojego samopoczucia przez ostatnie dni, bo nigdy wcześniej nie miałam problemów z bólem głowy prawie dzień w dzień, [...]

[...] (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6kg II-8x7kg III-8x7kg (piekło ) Aeroby: 20 minut na bieżni Domsy na klasie utrudniały mi ubieranie się przez kolejne dni, dziś już spoko. 2. Micha - skromna, czysta, jest ok _____________________________________________________________ 18.06.2014 1. [...]